Beneficios de valeriana y GABA para el sueño y la ansiedad - Proveedor De Salud
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Beneficios de valeriana y GABA para el sueño y la ansiedad
CONSEJOS Y ARTICULOS DE SALUD NATURAL
Así como necesitamos comida, refugio y ropa para sobrevivir, necesitamos paz mental y un sueño saludable para prosperar. Pero la ansiedad y la falta de sueño son tan comunes que nuestros Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) llaman a la privación del sueño una epidemia de salud pública. ¿Qué podemos hacer para relajarnos cuando estamos estresados y dormir cuando simplemente ... no podemos?
Por qué dormir es medicina esencial
Tu cuerpo trabaja duro todo el día, creando energía, usándola para alimentar todas sus funciones y luego creando más. Al igual que cualquier máquina, puede comenzar a agotarse si está sobrecargada de trabajo, mal alimentada y peor, ambas cosas.
Una de las primeras víctimas de la privación del sueño es el sistema inmunitario. Ya sabes cómo te sientes después de una mala noche de descanso: cansado, apático, malhumorado y / o estresado y tumultuoso.
Bueno, nuestro sistema inmunológico también tiene sentimientos. Si el tuyo se siente cansado, no estás recibiendo una medida completa y saludable de protección contra posibles "invasores". La privación crónica del sueño, como la inflamación crónica, a menudo se encuentra entre las causas de la serie de enfermedades de los asesinos: cánceres, enfermedades cardíacas, hepáticas, renales y neurodegenerativas.
Y otros problemas se han relacionado con la privación del sueño:
- Comer en exceso
- Reducción del tamaño del cerebro
- Diabetes tipo 2
- Tiempo de reacción lento
- Disminución de la concentración y el recuerdo.
¿Cuánto sueño necesitamos?
Es diferente de persona a persona, por supuesto. Y las opiniones varían, incluso entre los expertos. Algunos dicen que menos de 6 horas por noche es un problema. Digo que menos de 8 horas por noche son problemas, con el ideal de 9 a 10 horas. La National Sleep Foundation recientemente emitió sus nuevas recomendaciones:
- Adultos (26 a 64): 7-9 horas por día
- Adultos mayores (65 años en adelante): 7-8 horas por día.
GABA y valeriana para aliviar el estrés y dormir
G amma-aminobutyric acid , o GABA, es otro de mis remedios favoritos contra la ansiedad. Es un aminoácido que fabricamos en nuestro cerebro, que actúa como un neurotransmisor calmante en situaciones estresantes.
Cuando respondemos al estrés, ya sea externo ( Lion! Run away!) O interno (¡ Me odia! ), Producimos neurotransmisores "excitatorios", como la adrenalina, que se preparan para ayudar a nuestra respuesta de lucha o huida.
Cuando la amenaza está detrás de nosotros, GABA interviene para ayudar a liberar la serotonina y otras hormonas "sentirse bien". Estos ayudan a calmar nuestro estrés / ansiedad, por lo que podemos llegar a ese momento aliviado y postenso "Me alegro de que haya terminado".
La valeriana, además de ser un calmo independiente, juega un papel clave en este proceso, protegiendo al GABA del ataque de una enzima que mata GABA. Esto asegura que GABA tiene el tiempo y la fuerza molecular suficiente para calmarnos en nuestro "enfriamiento" post-estrés.
Para un marco de referencia, nuestros receptores cerebrales para GABA son los objetivos de una clase de medicamentos llamados benzodiazepinas . Son un poderoso ingrediente en Valium, Xanax, Klonopin y Ativan, recetados en millones, a pesar de estar relacionados con un mayor riesgo de Alzheimer y otras enfermedades neurodegenerativas.
Si está usando alguno de esos medicamentos, puede encontrar esta noticia estresante y es posible que desee considerar el GABA como una alternativa. Se ha encontrado que es tan efectivo como las benzodiazepinas para aliviar la ansiedad. Naturalmente, es algo más lento para alcanzar una eficacia total, pero afortunadamente no tiene ninguno de los efectos secundarios desagradables de las benzodiazepinas.
De hecho, se está utilizando hoy para facilitar la abstinencia de medicamentos recetados en condiciones distintas de la ansiedad y el insomnio.
Agregar GABA suplementario a nuestro GABA interno natural puede llegar realmente al punto dulce contra la ansiedad y pro dormir. Agregue valeriana, también, y obtendrá una combinación perfecta.
Al igual que la valeriana, GABA muestra resultados positivos además de sus poderes contra la ansiedad y el sueño. Eso puede ayudar:
- Tratar el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH)
- Promueva el crecimiento muscular magra
- Quemar grasa
- Reduce los síntomas del síndrome premenstrual
- Estabilizar la presión arterial
- Aliviar el dolor
- Mejora la tolerancia al ejercicio
Por lo general, empiezo con aproximadamente 100 mg de GABA por día, pero consulte con su médico cuál es la mejor dosis para usted.
Nada puede eliminar todo el estrés de tu vida. Pero estos dos psicópatas hacen un gran trabajo reduciendo los efectos negativos del estrés, la ansiedad y la privación del sueño.
Valerian y GABA son sus socios para la tranquilidad y el sueño tranquilo.